Witam. Chciałem przedstawić i podać pod ocenę moją dietę i ogólny plan treningowy. Wiek 21 Wzrost 186 Waga 110 Baniak 42 Przedramię 34 Klata 120 Bary 133 Udo 67 Łydka 42 Pas 111 Dane z dziś, nie ćiczyłem. Sylwetkę mam raczej proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. [...]
Jak przyjmować suplementy Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na składniki odżywcze. Powtarzające się wątpliwości na Forum odnośnie sposobu przyjmowania suplementów wymagają wyjaśnienia. Przypomnę w wielkim uproszczeniu wiadomości na temat [...]
Kilka suchych danych Płeć : kobieta Wiek : 23 i pół ;) Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Co więcej? Staż 2 miesiące z miesięczną przerwą Od dawana chciałam coś zacząć robić by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub [...]
Od końca 2013 roku zaczęły się u mnie pojawiać dziwne objawy aż do dziś. Kiedy idę spać w nocy w np lato a upał jak cholera to po kilku godzinach się budzę i mam zimne ręce,nogi i plecy i muszę się ubierać długie spodnie,długie koszule + skarpety bo tak mi zimno i dopiero mogę iść spać dalej,kolejny mój objawy to od 2014 roku zauważyłem że zostają [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postaram się napisać jak najbardziej zwięźle. Trenuję już koło 3 lat. Zaczynałem z wagą 71kg. W między czasie masa do 88 i redukcja. Po tej redukcji masa do koło 100kg. I wtedy coś pękło. Koło 6 lub więcej miesięcy temu z dnia na dzień przestałem liczyć co jem i jadłem na oko. Pod koniec diety kiedy liczyłem i kalorie [...]
toksycznosc W dobie dzisiejszych czasów, JAKOSC stała sie w zasadzie słowem zapomnianym, nie mówiąc juz o użyciu go w codziennym życiu. Stało tak sie za sprawą szalonego wyścigu szczurów, który praktycznie w kazdej dziedzinie życia juz sie odbywa. Wplątywane są juz w niego dzieci w okresie przedszkolnym, dorośli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Jestem tu nowy i nie jestem pewny, czy w dobre miejsce trafiłem, ale spróbować nie zaszkodzi. To trochę o sobie, potem przejdę do pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i z 10kg niedowagi(53kg). Ćwiczę od 2 lat, codziennie, ALE nie jest to siłka, tylko ćwiczenia domowe. Gdy zaczynałem nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, ani razu [...]
My Dieta :P Witam, Mam 15lat 170cm wzrostu 75kg Jestem endomorfikiem, Ułożyłem sobie dietę prosze poprawcie coś jeśli jest źle. Ma to być dieta redukcyjna, nie wiem czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) [...]
Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]
JEST NA TO LEKARSTWO!! Trzeba zastosowac taką oto technikę!! Przeczytałem o tym gdzieś na necie i to naprawdę działa!! Tyle się męczyłem a to było takie proste że teraz mi się płakać chce !!! Teraz zacząłem nowe życie!!! Ale zacznę od początku.. Wszystkie schorzenia które tu opisujecie oraz szereg innych są spowodowane tylko i wyłącznie stresem [...]
Witam. Chciał bym usłyszeć od was kilku porad związanych z zaczynaniem treningu. Już od dawna chciałem zmienić swoją sylwetkę i czytałem dosyć sporo tematów z treningami dla początkujących czy to w domu czy na siłowni ale jakoś na czytaniu się skończyło. Teraz mam większą motywacje i chciał bym wrócić do moich planów. Jestem studentem i głównym [...]
Witam wszystkich! Na początek coś o sobie. Jestem 22 letnim mieszkańcem Krakowa i studentem Politechniki Krakowskiej. Uprawiałem wiele sportów, wcześniej były to głównie sporty walki. Od ponad pół roku trenuje crossfit, oprócz tego od niedawna jestem też amatorem triathlonistą. Po leniwej zimie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć intensywne [...]
[...] ud ( moje zaniedbanie z kiedys, po co dwojki robic z tylu nie widac %-) ), lydke tyralem ostro, sporo fatu na niej siedzi ale powinno byc ok. Pozatym bedzie co bedzie, moze cos ze mnie zostanie na scenie %-) Nigdy nie schodzilem do nizszego bf niz mam w tej chwili wiec wszystko wyjdzie w praniu :-) Byle wstydu nie bylo %-) Dobra czas na fotki, [...]
Witam! Chciałabym opowiedzieć Wam moją historię związaną z odchudzaniem i CIERPIENIEM jakiego doznałam.Proszę nie zniechęcać się długością treści Od zawsze byłam dzieckiem "pucusiem",wogóle to rodziców też mam takich,są tacy do dziś dnia.Jak wspominałam byłam tym owym "pucusiem" nie przywiązywałam wagi do wagi więc żyło mi się z tym [...]
Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]
Witam.... Otóż piszę z pytaniem o wrocławskie cluby kickboxingu takie jak Gladiator i Fighter ... bo to chyba te najlepsze we wrocku jakby nei patrzeć. Wiem ze temat juz byl poruszany ale odpowiedzi mnie nie zadowoliły więc pisze jeszze raz z konkretnymi pytanieami :D. Wskazana pomoc osób które trenują oczywiście w tych klubach. Tak więc, jeśli [...]
[...] kaszy + 100-200g piersi i 125 g lososia + salatki i mam na caly dzien jedzenie a dlaczego bo taka robota na telefon... W niedziele zazwyczaj robie sobie taki zwykly dzien cos innego jem + troche owocow i slodyczy probuje sie przyzwyczaic do diety... Co dodaje do diety? owoc (gruszka,banan,nektar,jablko) raz, dwa na tydzien warzywo (pomidor) [...]
Hej, hej witam wszystkich. Nie będę tutaj pisał o sobie szczegółów czy coś, tylko przejdę od razu od sedna sprawy. Biegam od tygodnia, ogólnie celem jest poprawa kondycja która po długim czasie strasznego lenistwa spadła i nie jestem w stanie przebiec aktualnie dłużej niż paru minut. No właśnie, celem jest poprawa kondycji, korzystam z jakiegoś [...]
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
